Favoriser l'activité physique au quotidien

Les recommandations du PNNS (Programme national nutrition santé) pour les adultes sont la pratique d'au moins 30 minutes d'activité modérée cinq jours par semaine.

Durée	30 minutes avec, si possible, 10 minutes consécutives	20 minutes
Fréquence	Au moins cinq jours par semaine	Au moins trois jours par semaine
Intensité	Modérée	Soutenue
Contexte	Activités de la vie quotidienne (ex. marche rapide)	Activités plus sportives

 

 

Classement des activités physiques

Intensité faible : activité sans accélération de la respiration.
- marche au rythme de balade
- montée d'étages à  pied
- repassage, passer l'aspirateur
- bricolage
- pétanque, billard...

Intensité modérée : activité avec accélération de la respiration,
sans forcément de transpiration.
- marche rapide
- vélo
- jardinage
- danse de salon
- natation douce...

Intensité élevée : activité avec accélération importante de la respiration, du rythme cardiaque et avec transpiration.
- marche avec dénivelé
- déménagement
- jogging, aquagym, gymnastique, sports collectifs...

Ces activités physiques doivent être réalisées en fonction de
l'état de santé de chacun. Demandez l'avis de votre médecin
traitant.