Qu'entendons-nous par activité physique ?

Contrairement à  certains préjugés, l'activité physique ne se limite pas à  la pratique d'un sport. à tout âge, à  tout moment et en tout lieu, nous avons la possibilité de pratiquer des activités physiques simples et accessibles comme la marche, le jardinage, le bricolage, le ménage...

L'activité physique régulière : de multiples bénéfices pour la santé

La pratique d'une activité physique régulière contribue au bien-être et à  la qualité de vie. Elle facilite la relaxation et favorise la résistance à  la fatigue. Ces pratiques améliorent la
condition physique par l'augmentation de la force musculaire, des fonctions cardiaques et respiratoires.
L'activité physique protège notre santé :
- prévention et traitement des maladies cardiovasculaires dont l'hypertension artérielle
- prévention et traitement de l'obésité et régulation de la surcharge pondérale
- régulation des taux de cholestérol élevés
- réduction de l'anxiété et de la dépression
- prévention de l'ostéoporose
- prévention du diabète
- maintien du capital osseux...

Une activité physique régulière contribue à  réduire la fréquence de survenue
de cancers (cancers du sein, du cà´lon et de l'endomètre).

Les chiffres parlent d'eux-mêmes.Une étude, menée sur 100 000 Françaises ¹, révèle une baisse moyenne du risque de 38 % de cancer du sein chez les femmes pratiquant au moins 5 heures par semaine d'activité physique soutenue. D'autres études ² attestent une diminution moyenne de 40 à  50 % du risque de cancer du cà´lon chez les personnes ayant une activité physique importante. De plus, l'activité physique diminue le risque de surpoids et d'obésité, qui sont des facteurs de risque connus de plusieurs cancers.

Recommandations :

Pour bénéficier pleinement de ses bienfaits, on doit pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine. En changeant quelques-unes de vos habitudes, vous les ferez sans même vous en rendre compte. Par exemple, en prenant l'escalier plutà´t que l'ascenseur, le vélo plutà´t que la voiture... Ces 30 minutes ne sont pas forcément à  faire en une fois ! Essayez cependant d'effectuer des séances d'au moins 10 minutes. Vous pouvez aussi pratiquer trois jours par semaine, 20 minutes d'activité physique d'intensité élevée.
Pour les enfants et les adolescents, il est recommandé de pratiquer au minimum une heure par jour d'activité physique d'intensité modérée ou élevée.